Video học lập trình mỗi ngày

Rối loạn giấc ngủ điều đó có nghĩa là bạn thực sự không có được một giấc ngủ ngon và từ đó có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta hoạt động vào ban ngày. Hơn nữa rối loạn giấc ngủ có thể tác động đến khả năng nhận thức và trí nhớ của chúng ta.

Giấc ngủ bạn cần cũng thay đổi theo thời gian. Là một học sinh cuối cấp, điều này có thể có nghĩa là bạn đi ngủ sớm hơn nhiều so với tuổi trẻ nhưng bạn cũng nên dậy sớm hơn. Bạn có biết vấn đề lão hóa và giấc ngủ thường đi đôi với nhau. Bạn có thể không cần ngủ nhiều như trước đây, nhưng người cao niên vẫn cần 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi giữ gìn sức khoẻ.

Nếu bạn là một người cao tuổi đang vật lộn để có được một giấc ngủ ngon, hãy đọc danh sách các mẹo để giúp bạn có được giấc ngủ cần thiết.

1. Rối loạn giấc ngủ là bệnh gì

Đầu tiên chúng ta nên xem xét các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn trước tiên. Mặc dù đúng là nhiều người cao niên phải vật lộn với vấn đề giấc ngủ, nhưng có những lúc những vấn đề này là tác dụng phụ của các tình trạng liên quan đến sức khỏe khác.  

Một số vấn đề sức khỏe thường gây ra vấn đề về giấc ngủ bao gồm:

• Bệnh trào ngược dạ dày thực quản 
• Bệnh phổi hoặc tim
• Viêm xương khớp
• Các vấn đề tiết niệu từ tuyến tiền liệt mở rộng hoặc bàng quang hoạt động quá mức
• Trầm cảm hoặc lo lắng
• Rối loạn thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson

Ngoài ra, hãy xem xét kỹ các loại thuốc có thể tạo ra tác dụng phụ đang ảnh hưởng đến thói quen ngủ. 

2. Thoát khỏi giấc ngủ ngắn vào ban ngày

Chắc chắn, tất cả chúng ta đều thích một giấc ngủ ngon trên ghế vào cuối buổi chiều. Tuy nhiên, những giấc ngủ ngắn của mèo thực sự có thể ngăn bạn ngủ vào ban đêm. 

Cơ thể bạn chỉ cần ngủ thật nhiều. Khi bạn ngủ những giấc ngủ ngắn đó vào ban ngày, bạn sẽ khiến bản thân khó ngủ hơn sau đó. 

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, hãy tự hỏi mình xem hôm nay bạn đã uống đủ nước chưa. 

Thay vì ở lại khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy thử đứng dậy và di chuyển xung quanh một chút. Nếu bạn biết bạn thường buồn ngủ vào buổi chiều, hãy lên kế hoạch đi bộ ngắn sau đó. 

Nếu bạn phải ngủ trưa, hãy cố gắng hết sức để giới hạn thời gian ngủ trưa của bạn xuống còn 20 phút. Điều này ngăn bạn vào một giấc ngủ sâu sẽ lấy đi thời gian ngủ của bạn sau đó.

3. Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn

Chế độ ăn uống của một người cao tuổi cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. 

Caffeine, đặc biệt là vào cuối ngày, có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ sau này của bạn. Rượu là một thủ phạm phá hoại giấc ngủ khác. Trong khi một số người tin rằng rượu có thể giúp họ đi ngủ, nhưng nó thực sự phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ.

Theo dõi lượng đường và nhớ rằng đường được giấu trong nhiều loại thực phẩm như bánh mì trắng và mì ống. Hàm lượng đường cao hơn trong cơ thể bạn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn sau đó vào ban đêm. 

Tương tự như vậy, một bữa ăn có thức ăn cay có thể gây khó tiêu khiến bạn thức dậy muộn vào ban đêm. 

Bạn có thức dậy nhiều lần trong đêm cần đi vệ sinh? Hãy thử giới hạn lượng chất lỏng của bạn trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. 

Trước khi ngủ hãy thử một bữa ăn nhẹ như chuối hoặc sữa chua và xem xét việc uống  vitamin giúp bạn ngủ ngon .

4. Tập thể dục ban ngày

Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng hóa chất. Những hóa chất này giúp bạn có giấc ngủ ngon sau đó. Có thể bạn đang nghĩ, tôi không thể đi lại được, làm sao tôi có thể tập thể dục? 

Có nhiều lựa chọn cho việc di chuyển và tập thể dục, ngay cả đối với những người có một số vấn đề về di chuyển. 

Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước là những bài tập aerobic tuyệt vời không có tác động đến khớp của bạn so với một số bài tập khác có thể. Đi lên golf hoặc tennis để di chuyển. Thậm chí làm một số việc làm vườn hàng ngày giúp bạn di chuyển. 

Không thể đi bộ ba dặm nữa? Không sao, bạn vẫn có thể đi bộ vài ngày. 

Đối với những người muốn kéo dài cơ bắp nhưng có nhiều giới hạn hơn, nhiều người cao niên đang thưởng thức yoga ghế . 

5. Làm việc theo thói quen ngủ

Khi bạn có một đứa trẻ sơ sinh, bạn dạy chúng về cách đi ngủ. Với trẻ em, bạn cũng thiết lập thói quen đi ngủ giúp chúng chuẩn bị đi ngủ. 

Là một cấp cao, bạn cũng cần thói quen ngủ. Khi bạn có ít cam kết hơn, thật dễ dàng để thoát khỏi lịch trình của bạn. 

Để có được giấc ngủ tốt nhất và đảm bảo cơ thể bạn biết khi nào nên ngủ và khi nào thức dậy, bạn cần tuân thủ thói quen ngủ. Điều này có nghĩa là bạn đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. 

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ sớm hơn trước đây, thì hãy điều chỉnh giờ đi ngủ. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm giúp cơ thể bạn biết đã đến giờ đi ngủ. 

Ngoài ra, hãy thức dậy cùng một lúc mỗi sáng. 

6. Tạo các nghi thức trước khi đi ngủ

Khi chúng ta còn nhỏ, cha mẹ sẽ đọc cho chúng ta nghe một câu chuyện trước khi đi ngủ. Chúng tôi có một nụ hôn chúc ngủ ngon và có thể nói những lời cầu nguyện trước khi đi ngủ. 

Có một lý do cha mẹ phổ biến tạo ra các nghi thức trước khi đi ngủ với trẻ em. Nó hoạt động để nói với bộ não và cơ thể của chúng ta đó là thời gian để ngủ. Điều tương tự cũng đúng như một cấp cao. 

Có lẽ bạn tắm nước nóng trước khi đi ngủ. Bạn có thể chơi một số nhạc thư giãn. Thực hành một số bài tập thở sâu để làm dịu cơ thể của bạn. 

Mặc đồ ngủ thoải mái khiến bạn thư giãn. Một giờ trước khi đi ngủ, hãy thử thậm chí có một tách trà hoặc sữa ấm. 

7. Phòng ngủ chỉ dành cho giấc ngủ và tình dục

Bạn (và bộ não của bạn) cần xem phòng ngủ của mình là nơi bạn ngủ và có những tương tác thân mật. 

Vì vậy, thường trong thế giới ngày nay, chúng ta di chuyển TV vào phòng ngủ. Chẳng mấy chốc, bạn đang nằm trên giường xem TV đến tận đêm khuya, thay vì ngủ. 

Tránh đặt bàn làm việc trong phòng ngủ cho sở thích hoặc các hoạt động liên quan đến công việc. 

Hãy suy nghĩ về trải giường của bạn. Bạn thức dậy quá nóng trong đêm? Bạn muốn căn phòng của bạn mát mẻ hơn, vì vậy có thể nghĩ về một chiếc quạt. Nó tạo ra tiếng ồn trắng và giúp bạn mát mẻ trong khi ngủ.

Lớp giường của bạn để dễ dàng đẩy lùi một số lớp nếu bạn muốn mát hơn trong khi ngủ.

8. Thoát khỏi những kích thích đêm khuya

Bộ não của bạn cần thời gian để tắt và sẵn sàng cho giấc ngủ. Nó sẽ giúp điều này xảy ra khi bạn tránh quá kích thích một vài giờ trước khi đi ngủ. 

Điều này có nghĩa là tránh các thiết bị điện tử nếu có thể. Xem phim bơm máu có thể rất thú vị nhưng cơ thể bạn sau đó chứa đầy adrenaline và không sẵn sàng cho giấc ngủ. 

Tương tự như vậy, cố gắng tránh sử dụng các thiết bị điện tử của bạn như điện thoại, iPad hoặc đầu đọc điện tử trước khi đi ngủ. Tất cả đều có ánh sáng xanh có thể tác động đến não của bạn và ngăn không cho nó lắng xuống khi ngủ.

9. Giải quyết căng thẳng trong cuộc sống của bạn

Bất kể tuổi tác của bạn, căng thẳng xảy ra. Khi một người cảm thấy căng thẳng và lo lắng, não của họ làm việc quá giờ và ngủ thiếp đi có thể cảm thấy không thể. 

Khi chúng ta lo lắng hoặc cảm thấy lo lắng, tâm trí của chúng ta làm việc thêm giờ. Vì vậy, bạn cần tìm cách giải quyết các yếu tố gây căng thẳng mà bạn cảm thấy. 

Tìm một người bạn để nói chuyện qua những lo lắng của bạn với. Hãy giữ tờ tạp chí. Đôi khi chỉ cần viết chúng ra giấy giúp bạn hiểu ra. 

Thực hành thở sâu và duỗi mềm để giải phóng một số lo lắng từ cơ thể của bạn.

Khi bạn đi ngủ cảm thấy căng thẳng, hãy chọn một kỷ niệm vui để sống lại trong đầu và tập trung vào ký ức thay vì những lo lắng.

10. Xem xét vấn đề ngáy

Cho dù bạn là người ngáy hay bạn ngủ cạnh người ngáy, bạn biết điều đó có thể ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ yên tĩnh. 

Nếu bạn là người ngáy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể yêu cầu một nghiên cứu về giấc ngủ để đánh giá mức độ ngưng thở khi ngủ của bạn. Máy C-pap giúp thở trong khi ngáy và có thể thay đổi chất lượng giấc ngủ của bạn.

Đôi khi chỉ cần tìm đúng chiếc gối có thể thay đổi góc đầu của bạn và giúp ngáy. 

11. Tránh sử dụng dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ

Nếu bạn không ngủ ngon và cảm thấy tuyệt vọng khi ngủ ngon, việc muốn dùng trợ giúp giấc ngủ là điều dễ hiểu.

Một trợ giúp giấc ngủ, cho dù qua quầy hoặc theo toa, có thể cung cấp một số cứu trợ tạm thời, nó không giải quyết các vấn đề liên quan đến chứng mất ngủ. 

Thuốc có thể giúp bạn ngủ một đêm, nhưng nó đang che giấu những lý do khiến bạn mất ngủ.  

Chắc chắn, bạn có thể chỉ muốn một giấc ngủ ngon. Về lâu dài, tốt hơn hết là bạn nên cố gắng tìm ra lý do tại sao bạn bị mất ngủ và giải quyết những vấn đề đó thay vì che đậy chúng bằng một dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ.

Hiểu tác động của lão hóa và giấc ngủ

Khi chúng ta già đi, mô hình giấc ngủ của chúng ta thay đổi và giấc ngủ của chúng ta cần thay đổi. Nhưng chỉ vì bạn già đi không có nghĩa là bạn không cần một giấc ngủ ngon. 

Nếu bạn đang vật lộn với các vấn đề liên quan đến lão hóa và liên quan đến giấc ngủ, hãy thử một hoặc nhiều mẹo sau để có được giấc ngủ ngon mà bạn xứng đáng có được. 

Đối với các bài viết thú vị hơn như thế này, hãy chắc chắn ghé thăm trang của chúng tôi thường xuyên.
Push from: articlecity.