Video học lập trình mỗi ngày

Bạn đã bao giờ có kinh nghiệm này chưa?

Tôi ngủ lén trong giờ làm việc, sau khi nghỉ giải lao, tôi muốn lăn ra ngủ trên ghế hoặc vào một góc, nhưng lúc nào tôi cũng lơ mơ nhưng vẫn tỉnh táo.

Mặc dù mệt mỏi, nhưng bạn chỉ không thể ngủ được, thời gian nghỉ ngơi sẽ kết thúc. Thật khó chịu khi phải nói rằng, tôi không những không ngủ mà còn không làm gì cả; nếu tôi không định ngủ, tôi có thể làm việc khác.

Và luôn có những người có thể chìm vào giấc ngủ bất kể điều gì đang xảy ra xung quanh họ hay ở bất cứ đâu. Chưa kể nó nằm trên gối vào ban đêm. Trong thực tế, những điều này có thể được học.

Ngủ gật trong hai phút hoặc ít hơn mọi lúc, mọi nơi thực ra cũng giống như các kỹ năng khác, có thể đạt được bằng cách rèn luyện ngày mốt.

Trong Chiến tranh thế giới thứ hai, Hoa Kỳ đã phát triển công nghệ này cho các phi công hải quân.

Làm thế nào để đi vào giấc ngủ trong hai phút hoặc ít hơn? Trong những năm Chiến tranh thế giới thứ hai, quân đội Mỹ nhận ra một vấn đề: Do sức ép quá lớn của không chiến, nhiều phi công đã có phản ứng căng thẳng, khiến họ yếu ớt và choáng ngợp. Kết quả là, anh ta đã phạm một loạt sai lầm chết người, vô tình va phải một máy bay thiện chiến hoặc bị thương do vận hành sai cách của mình.

Để đề phòng mất mát phi công và máy bay, Thiếu úy Hải quân Bud Winter đã bắt tay vào nghiên cứu và thử nghiệm phương pháp huấn luyện thư giãn để phi công có thể giảm áp lực, tăng tốc độ phản ứng, tăng khả năng tập trung và giảm bớt sợ hãi.

Trước chiến tranh, Winter là một huấn luyện viên thể thao và bóng đá đại học thành công. Ông đã làm việc với các giáo sư tâm lý để giúp các vận động viên thư giãn và đạt được thành tích tốt hơn dưới áp lực cao.

Trên thực tế, ông định nghĩa giấc ngủ là " trạng thái thư giãn của cơ thể và tâm trí ." Bước đầu tiên là thư giãn thể chất, và bước thứ hai là thư giãn tinh thần.

Làm thế nào để thư giãn cơ thể? Trong cuốn sách "Relax and Win", Winter đã viết về kỹ thuật ngủ gật này được phát triển cho các phi công chiến đấu. Nó cũng đặc biệt hiệu quả đối với các vận động viên sau chiến tranh. Anh ấy đã liệt kê các bước rõ ràng để dạy các vận động viên cách thư giãn. Sau đây chúng ta sẽ cô đọng lại một chút .:

Ngồi trên ghế, đặt chân trên sàn. Hai đầu gối tách ra, hai tay yếu ớt đặt ở bên trong đầu gối. Bây giờ, nhắm mắt và hạ cằm xuống cho đến khi nó rơi vào ngực của bạn. Hít thở sâu, đều đặn và chậm rãi. Để các nếp nhăn trên trán của bạn xuất hiện và sau đó mở ra, hãy thư giãn da đầu. Thư giãn phần còn lại của cơ mặt, thả lỏng lưỡi và môi, mở và đóng miệng như con cá hồi mà bạn nhìn thấy bên sông, và thở chậm. Bây giờ chúng ta hãy đối phó với tám cơ của mắt. Khi nhắm mắt, tùy ý di chuyển mắt trong hốc mắt, không có điểm nào quan trọng, chỉ cần lật lên lật xuống, trái phải và hít thở chậm rãi. Bây giờ, hãy đặt vai của bạn càng thấp càng tốt, ngay cả khi bạn nghĩ rằng nó thấp, nhưng hãy giữ chúng thấp hơn. Cảm nhận các cơ ở phía sau cổ của bạn và khi bạn cảm thấy thư giãn, hãy cố gắng tiến thêm một bước nữa. Bây giờ hãy thư giãn ngực của bạn. Hít sâu, giữ nó, thở ra và xả hết sự lo lắng của bạn. Hãy để ngực của bạn xẹp xuống và tưởng tượng rằng bạn là một con sứa nặng trên ghế. Hít thở chậm và khi bạn thở ra, càng ngày càng giải phóng căng thẳng. Bây giờ tập trung vào cánh tay. Thư giãn bắp tay phải của bạn, tương tự với cẳng tay phải, sau đó đến bàn tay phải và các ngón tay. Sau đó lặp lại ở cánh tay trái và tiếp tục thở chậm. Thân trên của bạn đã thả lỏng, cảm thấy ấm áp và hạnh phúc, cảm giác dễ chịu, và hạnh phúc xâm chiếm cơ thể. Bây giờ là lúc cho phần thân dưới, đầu tiên là cơ đùi phải, tưởng tượng thịt treo trên cơ chế, hãy thư giãn. Sau đó là các cơ bắp chân, rồi đến mắt cá chân và cơ bàn chân phải. Nói với bản thân rằng không có xương ở chân phải. Lặp lại với chân trái. Tôi cảm thấy mình như một đống thịt trên ghế. Hiện tại, chúng ta thư giãn về thể chất và tinh thần, hoặc bạn nghĩ vậy. Đối với bảo hiểm, chúng ta hít thở sâu ba lần, thở ra căng thẳng cuối cùng, một lần, thở ra ~~ hai lần, thở ra ~ ba lần, thở ra ~~ Nếu bạn không thể cảm thấy cơ thể được thư giãn và cảm thấy giống như một con sứa, hãy cố gắng siết chặt các cơ của bạn và sau đó thả lỏng chúng.

Nếu bạn làm theo các bước trên, bạn có thể đạt đến mức độ thư giãn tốt. Winter gợi ý rằng hãy thử bài tập này vào bất kỳ thời điểm căng thẳng nào có thể giúp thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và thúc đẩy việc ra quyết định tốt hơn.

Đây mới chỉ là bước đầu tiên, là sự thư giãn của cơ thể, bước tiếp theo của sự thư thái của tinh thần mới có thể “vượt ngưỡng để bước vào một giấc ngủ sâu, thư thái”.

Làm thế nào để thư giãn

Winter tin rằng một khi cơ thể bạn thư giãn, chỉ cần không có suy nghĩ tích cực nào trong đầu bạn trong vòng mười giây, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ . Chìa khóa để đi vào giấc ngủ nhanh chóng là “ngừng suy nghĩ dồn dập trong đầu.” Bạn phải ngừng suy ngẫm về những hối tiếc, lo lắng và vấn đề trong ngày.

Winter đặc biệt cảnh báo chống lại bất kỳ ý nghĩ tập thể dục nào : bằng cách đặt các điện cực lên học sinh để kiểm tra, khi chúng ta nghĩ đến một bài tập, các cơ liên quan đến bài tập sẽ thực sự co lại. Nghiên cứu hiện đại xác nhận những quan sát trên, chỉ cần chúng ta tưởng tượng ra những chuyển động của cơ thể trong tâm trí, các cơ liên quan sẽ thực sự được kích hoạt. Vì vậy, khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ, những suy nghĩ tích cực có thể gây căng cơ và ức chế giấc ngủ.

Vì vậy, nếu bạn muốn lấp đầy đầu mình bằng những suy nghĩ thầm lặng nhất, Winter có ba gợi ý. Dưới đây là bất kỳ gợi ý nào trong số đó có thể giúp bạn. Chỉ cần chọn một, nếu không, hãy chọn cái khác:

Tưởng tượng đây là một ngày xuân ấm áp, và bạn đang nằm trên một chiếc ca nô trên một hồ nước rất yên bình. Bạn đang ngước nhìn bầu trời xanh mây, những đám mây bồng bềnh. Đừng có bất kỳ ý tưởng nào khác. Chỉ cần tập trung vào một bức tranh trong mười giây. Hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên một chiếc giường nhung đen lớn và phần còn lại của ngôi nhà chỉ toàn là màu đen. Hãy tập trung vào bức ảnh này trong 10 giây. Bí quyết thứ ba là nói "Đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ ..." trong đầu bạn trong mười giây để loại bỏ những suy nghĩ khác. Những cái này có tốt không? Các phi công tham gia cuộc thử nghiệm được chia thành hai nhóm: một nhóm tham gia huấn luyện khi ngủ, và nhóm còn lại phục vụ như một nhóm điều khiển không qua huấn luyện. Những người tham gia vào nhóm tập luyện cao hơn so với nhóm đối chứng trong các bài kiểm tra căng thẳng về tinh thần, huấn luyện và tăng cường thể chất.

Sau sáu tuần huấn luyện, 96% phi công có thể ngủ gật mọi lúc, mọi nơi trong vòng hai phút hoặc ít hơn. Không chỉ vậy, ngay cả khi bạn uống cà phê, hay trong âm thanh nền mô phỏng của tiếng súng, bạn cũng có thể chìm vào giấc ngủ yên bình.

Sau chiến tranh, Winter đã tập luyện lại điền kinh và trở thành một trong những huấn luyện viên chạy nước rút vĩ đại nhất trong lịch sử.

bạn cũng có thể Winter tin tưởng mạnh mẽ rằng việc huấn luyện của mình đã giúp các phi công giảm bớt áp lực chiến tranh và giúp các vận động viên giảm bớt áp lực thi đấu. Điều tương tự cũng áp dụng cho cuộc sống hàng ngày của thường dân, đối phó với căng thẳng và mệt mỏi.

Hãy nhớ, thư giãn, đội mũ lên mặt và chìm vào giấc ngủ, đây là một kỹ thuật. Với tất cả các kỹ năng cũng vậy, đừng mong vài lần đầu có hiệu quả tức thì, bạn phải luyện tập lặp đi lặp lại cho đến khi ngày càng thành thạo việc học mới có thể thư giãn và bình tĩnh.

Bản gốc: Cách chìm vào giấc ngủ nhanh trong chưa đầy 2 phút

Bài đọc liên quan: Hướng dẫn bạn phương pháp thở trong chiến đấu của Hải quân Mỹ SEALs, để bạn có thể nhanh chóng bình tĩnh khi gõ mã